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Cómo marcar tu espalda fácilmente desde casa

Published

6 años ago

Jun 20, 2020

Yack

Checa estos sencillos ejercicios para marcar tu espalda que puedes hacer en casa si nunca la has ejercitado.

No tienes que esperar para comenzar a ponerte en forma.

Así que si tienes como propósito, en específico, lucir tu espalda con blusas con apertura en la parte de atrás, empieza desde hoy en trabajar para ese objetivo.

Plancha invertida

Colócate sobre el suelo viendo hacia arriba levántate apoyándote en las palmas de tus manos y en tus talones. Asegúrate de estar recta y de contraer cada uno de tus músculos. Sostén durante 10 segundos. Baja y completa 4 series.

Natación en seco

Recuéstate boca abajo en una superficie dura, levanta tus brazos y pies dejándolos en el aire, una vez que te encuentres cómoda en esa posición, levanta el brazo izquierdo y al mismo tiempo la pierna derecha, baja y repite lo mismo con los otros lados de manera que hagas el movimiento simultáneamente. Haz 20 levantamientos en total en 4 series.

Levantamiento de cadera

Este ejercicio te dará fuerza extra en la parte baja de tu espalda y eliminará esos gorditos en la zona de la cintura. Recuéstate hacia abajo con las piernas dobladas y tus manos en el abdomen, sube hasta que tu tronco quede recto y emparejado con tus rodillas, baja enseguida. Repite el movimiento 10 veces hasta llegar a 4 series.

Superman

Recuéstate boca abajo y levanta tanto brazos como piernas lo más que puedas, sostén durante 10 segundos, regresa a la posición original, descansa otros 10 segundos y vuelve a subir. Repite el movimiento 4 veces.

Realiza esta rutina tres veces a la semana y verás cómo tu espalda se va fortaleciendo.

Destacado Tlaxcala

𝗨́𝗹𝘁𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗗𝗶́𝗮𝘀 ¡𝗘𝗦 𝗧𝗨 𝗢𝗣𝗢𝗥𝗧𝗨𝗡𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗠𝗢𝗦𝗧𝗥𝗔𝗥 𝗧𝗨 𝗧𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗖𝗔𝗡𝗖𝗛𝗔!

Published

17 horas ago

Sep 22, 2026

Blanka Estefania

𝗨́𝗹𝘁𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗗𝗶́𝗮𝘀 ‼️
¡𝗘𝗦 𝗧𝗨 𝗢𝗣𝗢𝗥𝗧𝗨𝗡𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗠𝗢𝗦𝗧𝗥𝗔𝗥 𝗧𝗨 𝗧𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗖𝗔𝗡𝗖𝗛𝗔! 🔥

• P𝘂𝗲𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗶𝗿𝘁𝗲 𝗮𝗹 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗲𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝘂́𝘁𝗯𝗼𝗹 𝗲𝗻 𝗖𝘂𝗮𝘅𝗼𝗺𝘂𝗹𝗰𝗼. 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️⚽

El Gobierno Municipal de Cuaxomulco, que encabeza el 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗥𝗼𝗺𝗮́𝗻 𝗠𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗦𝗮𝗻𝘁𝗶𝗮𝗴𝗼, en coordinación con el área de 𝗖𝘂𝗹𝘁𝘂𝗿𝗮 𝘆 𝗗𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗖𝘂𝗮𝘅𝗼𝗺𝘂𝗹𝗰𝗼, liderada por Mayra Pérez Vázquez, invitan a inscribirse al Torneo de fútbol en sus diferentes categorías:
• Juvenil
• Femenil
• Varonil
✅ Inscripciones: Lunes a viernes de 09 a. m. a 04 p. m; en las oficinas de Cultura y Deporte de Cuaxomulco (ubicada en las instalaciones del SMDIF).
📅 Fecha de inicio del torneo: 04 de octubre
🏆 Habrá premiación económica
No te quedes fuera de la jugada. 🏃‍♂️💨📲 Si necesitas más información comunícate al 241-177-57-79.
¡En Cuaxomulco, estamos comprometidos con el deporte, y la salud de nuestros ciudadanos! 🤝⚽
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𝗥𝗘𝗖𝗨𝗘𝗥𝗗𝗔 𝗣𝗨𝗘𝗗𝗘𝗦 𝗔𝗗𝗤𝗨𝗜𝗥𝗜𝗥 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗨𝗘𝗥𝗔 𝗔 𝗕𝗔𝗝𝗢 𝗖𝗢𝗦𝗧𝗢 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗔́𝗥𝗘𝗔 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗥𝗥𝗢𝗟𝗟𝗢 𝗥𝗨𝗥𝗔𝗟

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17 horas ago

Sep 22, 2026

Blanka Estefania

𝗥𝗘𝗖𝗨𝗘𝗥𝗗𝗔‼️ 𝗣𝗨𝗘𝗗𝗘𝗦 𝗔𝗗𝗤𝗨𝗜𝗥𝗜𝗥 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗨𝗘𝗥𝗔 𝗔 𝗕𝗔𝗝𝗢 𝗖𝗢𝗦𝗧𝗢 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗔́𝗥𝗘𝗔 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗥𝗥𝗢𝗟𝗟𝗢 𝗥𝗨𝗥𝗔𝗟 🔖

• Pregunta por los diferentes productos que tenemos en el Ayuntamiento

El Gobierno Municipal de Cuaxomulco, que encabeza el 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗥𝗼𝗺𝗮́𝗻 𝗠𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗦𝗮𝗻𝘁𝗶𝗮𝗴𝗼, a través del área de Desarrollo Rural, te invita a adquirir 𝗺𝗮𝗻𝗴𝘂𝗲𝗿𝗮 𝗻𝗲𝗴𝗿𝗮, así como otros productos que se tienen disponibles. ✨
➰ Manguera negra
📍 Área de Desarrollo Rural, en la planta baja de la Presidencia Municipal
🗓️ De lunes a viernes de 9 am a 4 pm
🫰🏻 $450 el rollo de 100 metros
✅ Llevar copia de INE
Recuerda que en el Gobierno de Cuaxomulco estamos para atenderte, visita el área de 𝗗𝗲𝘀𝗮𝗿𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗥𝘂𝗿𝗮𝗹, donde tenemos diferentes productos de tu interés a precios accesibles, a beneficio tuyo y de tu familia. 🫶🏻
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¡Tu salud está en tus manos!

Published

17 horas ago

Sep 22, 2026

Blanka Estefania

💙 ¡Tu salud está en tus manos!

Prevenir la diabetes es posible con pequeños cambios diarios:
🥗 Alimentación balanceada
🚶‍♂️ 30 minutos de actividad física al día
⚖️ Mantener un peso saludable
🩺 Chequeos médicos regulares
Cuida de ti y de los tuyos. ¡Infórmate y toma el control!
📌 Fuentes: Organización Panamericana de la Salud (OPS) / OMS.
• Campaña de Prevención contra la diabetes, por parte del Gobierno Municipal de Cuaxomulco, encabezado por el Presidente Román Montiel Santiago, en coordinación con la Cuarta Regidora Itzel Badillo Cahuantzi.
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